[...] i w samochodzie, że jak wracałem do domu to już powoli zaczęła mnie łapać hipka ;-D No a dziś znowu padło na xtreme. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x115kg | cluster 4x4 100kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x70kg | 13x60kg + rest pause 4x60kg 3. Rozpiętki na [...]
Jeśli będziesz podciągał się ze stałym ciężarem 10kg. w zakresie około 15-20powt. to też poprawisz podciąganie w zakresie wytrzymałościowym.Ja ten sposób też przetestowałem. jeśli bez obciążenia podciągasz się o jakieś 5-10 powtórzeń wiecej to zanotujessz progres. Jeśli jednak bez obciążenia robisz 50 powtórzeń a bedziesz z cięzarem dochodził do [...]
[...] ogórek zielony, koperek, szczypior https://lh4.googleusercontent.com/-NKQZC18lkQY/UmUKWRtJuRI/AAAAAAAAIao/BCmy685EGfQ/w685-h510-no/dieta_2013_10_21.png Dodatkowo banan. Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14kg, 14kg, 17kg - poszło dużo lepiej niż ostatnio , jest zapas na kg 2a. wejście na [...]
Reszta planu: jak nie chcesz robic wg mojej rozpiski to trudno. Mozesz ewentualnie zerknac do podwieszonych linkowni i poszukac .. ale nie majstrowalbym zanadto... sporo jest juz tu planow, pzostaje tylko wybierac. Wodynie ja nie zamierzam nic kombinować w Twoim planie bede go robił wg Twoich wytycznych tyle, że: w tygodniach z rozpietkami [...]
Czyli tym planem: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC [...]
UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]
[...] czy należy się opierać jedynie łokciami? Czy ma to może ogromne znaczenie przy tym ćwiczeniu jak będą ułożone ręce na ławeczce czy nie ma to znaczenia? 23/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df480e19c344bdf8201edc33e6b7005.JPG 2.) MC jak pisałam powyżej, chyba w dalszym ciągu nie robię jednolitego ruchu, tylko najpierw biodra [...]
[...] czy należy się opierać jedynie łokciami? Czy ma to może ogromne znaczenie przy tym ćwiczeniu jak będą ułożone ręce na ławeczce czy nie ma to znaczenia? 23/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df480e19c344bdf8201edc33e6b7005.JPG 2.) MC jak pisałam powyżej, chyba w dalszym ciągu nie robię jednolitego ruchu, tylko najpierw biodra [...]
Niedziela-19.04.2020-Deload Z rana waga 88,8kg. Dzisiaj był ostatni dzień deloadu,od jutra już wchodzę na wyższe obroty,powoli dokładając ciężaru. Trening przyjemny,praktycznie wszędzie trafiłem z ciężarem. Jedynie później coś mi siedziało na żołądku i praktycznie do teraz mnie męczy,zobaczymy jak jutro będzie. Kolejny tydzień dalej urlop,powoli [...]
Dzieeń dobry! :-) Właśnie sobie uświadomiłam, że przyszły tydzień to już czas podsumowania dotychczasowych postępów. Ależ ten czas zleciał! Póki co wypiska z wczorajszego treningu. A. Przysiad ze sztanga 4x10 30kg/35kg/35kg/40kg 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 [...]
Nie do końca Cie rozumiem. jak ma wyglądać prawidłowa rozpiska? teraz mam powiedzmy 8 8 6 6 4 a ma to wyglądać tak ze mam 3 serie zasadnicze po te 6 czy 4 powt ze stałym cierzężarem zmienianym co tydzień tak jak w starej rozpisce. czyli dziś powiedzmy robię 3 serie zasadnicze 120 kg za tydzień 3 serie zasadnicze z ciezarem 123 kg itd. a jak [...]
[...] więcej marchwi :-) udało się przez te rozpustne dni zatęsknić za soczewicą z mięsem i warzywami. Skończyły się enzymy, póki co nie kupuję. Zobaczę, jak się będę czuła. Trening (siła max): -rozgrzewka oribitrek 5 minut -mobilizacje, him, ham /SFD/Images/2015/4/8/30b72ab78ad340fe86c8e24bd7a60554.jpg 1. Zejście z ciężarem, praca nad techniką. [...]
[...] 5. Wyciskanie wąsko 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 Cardio 25min https://files.tinypic.pl/i/00979/wna07uznschu.jpg KOMENTARZ Trening w południe i czuć OGROMNĄ różnice w mocy. Duży spadek siły odczuwałem, ale zrobiłem co miałem zrobić, niestety niekoniecznie z ciężarem i w zakresach, jakich [...]
Sun - tak to brzmi, myślę, że ogół tak to również zrozumiał. A jeśli nachodzą Cie wątpliwości - to dlaczego nie poszukasz sama informacji? Są setki stron w internecie, książek, ebooków, które o tym temacie traktują. Oczywiście te najzacniesze są płatne, ale ogrom wiedzy znajduje się też na szanowanych forach, jak t-nation itp. To, dlaczego tak [...]
Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]